Comment soulager les douleurs musculaires après une séance de sport

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Généralement  dues à un effort physique intense, les douleurs musculaires apparaissent souvent 24 heures après la séance de sport. Pourtant, elle peut toucher tant les néophytes que les sportifs aguerris. Toutefois, il ne faut pas la confondre avec la crampe musculaire qui arrive subitement à cause d’un manque d’hydratation. Alors, comment soulager les douleurs musculaires naturellement ? Découvrons cela dans ce qui suit.

Pourquoi les courbatures apparaissent après un effort intense ?

Si la pratique d’une activité sportive est bénéfique pour notre santé physique et mentale, adopter les bons réflexes après une séance reste tout autant essentiel. Gardez à l’esprit qu’il n’y a rien d’anormal à souffrir de courbatures après un entraînement inhabituel ou trop intense. Si vos muscles deviennent source de douleurs, il s’agit en réalité d’un signal sain. Ces micro-déchirures indiquent donc que la zone que vous avez travaillée se renforce.

Afin d’éviter la sensation de douleur et de soulager la zone en question, il est important de suivre certains gestes naturels.

Le massage pour améliorer la circulation sanguine

Pour une meilleure efficacité des massages, il faut bien l’accompagner de produits à effet immédiat. Pour cela, Massimol est une pommade anti douleur musculaire qui vous permet de soulager immédiatement la zone courbaturée. À l’aide des huiles essentielles, cette pommade miraculeuse est fortement conseillée par plusieurs médecins et kinésithérapeutes. Elle contient, à cet effet, l’huile essentielle de la menthe poivrée, l’huile essentielle de lavande et l’huile essentielle d’eucalyptus. Ainsi, n’hésitez pas à ajouter quelques gouttes d’eau pour maximiser le temps de massage et profiter d’une agréable sensation de fraîcheur. Toutefois, Massimol est interdite aux femmes enceintes et aux enfants de moins de 3 ans.

La cryothérapie, la thérapie par le froid

La cryothérapie est un moyen très recommandé pour les sportives. Cette technique se base essentiellement sur le fait de soumettre son corps à une température à -160 degrés. Il s’agit, en fait, d’un excellent moyen de récupération après une séance de sport. Elle est aussi conseillée pour soigner certaines blessures comme les entorses. Néanmoins, cette nouvelle pratique est fortement déconseillée pendant la grossesse et pour les personnes souffrant d’hypertension ou de maladies psychiatriques. Aussi, elle est interdite aux moins de 18 ans.

Les étirements doux et progressifs

Avant et après un effort physique, il est indispensable de faire des étirements doux pour préparer et soulager les muscles. Bien qu’elles soient essentielles, plusieurs sportives le négligent encore. Sans forcer et en respirant profondément, optez pour des étirements doux et progressifs. Maintenez la position environ 30 secondes et répétez-le 3 fois. Autre point très important, il ne faut surtout pas chercher la douleur en s’étirant. En fait, cela rallongera le processus de guérison.

L’hydratation et l’alimentation équilibrée

L’un des conseils majeurs pour lutter contre les douleurs musculaires est de boire suffisamment d’eau. Pour cela, il ne faut pas hésiter à bien s’hydrater avant, pendant et après un effort physique. Alors, en fonction de votre poids et des conditions extérieures, vous devez boire en moyenne de 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Cependant, il est inutile de sur-hydrater. Cela n’a aucun intérêt et peut même devenir dangereux. De plus, l’alimentation riche en aliments sains, naturels et variés est très recommandée. Durant cette période, misez sur les aliments riches en électrolytes tels que le sodium, le calcium, le potassium et le magnésium.

Pour conclure

Rassurez-vous, souffrir de courbature après un effort physique est très courant. Toutefois, il ne faut pas hésiter à consulter un médecin si la douleur persiste au-delà de trois jours. C’est aussi le cas si vous remarquez des signes d’infection comme le gonflement ou la rougeur. Dans cette situation, mieux vaut consulter un médecin. Enfin, la récupération active peut vous aider énormément pour soulager les courbatures. Une simple marche rapide ou du vélo sont très bénéfiques pour assouplir les muscles courbaturés.

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